nogi i

[...] no i bicepsy normalnie jak mam reke to luźna guma, ale jak chce wyprostowac to czuc re bicki, no i nie wiem teraz jak jutro trening rozegrac. Bo po nim mam na bice, nogi i plegary 96 h regeneracji. Jesli bede mial takie zakwasy jak dzis to chyba walne ciut lzejszy trening. Sam nie wiem. No a dzis klata, tric i bareczki. Srednio ciezko [...]

[...] na tym planie na klate, nie jest on na mase wiec moim zdaniem siła i wytrzymałośc klaty to kolejny priorytet bo reszta planu to masa masa i jeszcze raz masa ... Dżings.....nogi duża grupa ale nie zaszkodzi jak dodam do niej przedramie lub biceps bo to są małe grupy są tacy co robią nogi i barki na jednej sesjji i im nieźle wchodzi takie [...]

[...] Na kreatynie, z fazą ładowania, nawet w kolejnych cyklach, po 6-8 tygodniach treningów da się zrobić ok.1kg mięsa. Jak dla mnie rewelacja. Co do treningu, to pewnie, że nogi i barki należałoby robić oddzielnie. Wiele przykładów jest jednak, tylko w tym wątku, pokazujących, że często nie ma innego wyjścia, jak połączyć te dwie grupy. Tyle lat [...]

nic off jutro nogi i kaptury bo kaptury odstaja dzis zauwazylem

ja dziś nogi i brzuch :)

dziś wpadnie 6500kcal, ale robiłem nogi i 2 sesje cardio więc się czuję prawie że usprawiedliwiony

Ostatni plan tez byl nacisk na nogi i plecy, dlatego starałam sie to jakoś odzwierciedlić, by zajęli mi troche mniej czasu i bylo to jakoś objętościowo to samo, by odpowiednio dawali jakiś bodziec. A co do klatki, w ostatnim planie tez miałam wyciskanie tylko na dodatniej. Ev w którymś z postów napisała,ze klatkę raz w tyg. Ja mogę dodać [...]

[...] ale człowiek całe zycie sie uczy, nie chce podważać opinii mistrza ,bo na fotce jest siłownia i uczeń Andrzej Brzezinskiego. dobra spadam ,dzisiaj barki ,triceps ,cos na nogi i jak kolano pozwoli lekkie cardio.Jeszcze się nie żaliłem kręgosłup naprawiony ,ale na kolano się przerzuciło ,od 2 miesiecy boli ,byl ketonal ,masc traumon itd,jakies [...]

[...] odzywalem, ale mialem przeokrutnego lenia przez 2 dni, wymeczyly mnie te nocki po 12h... w srode siadla klata, czw i pt wyszedl OFF, dzis ramiona, jutro bareczki, a w pon nogi i w przyszlym tyg troche poprzestawiam, wiem, ze srednio to wyglada, ale tak wyszlo troche z dvpy. sr DT Wt klatka, łydki 1. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8 60 x8/65 x8/70 [...]

[...] Co by nie teoretyzować nadmiernie wpadłem dzisiaj na siłke i przetestowałem rozpiskę Podsumowując: 1 Unoszenie w zwisie x15 - Jest OK 2 Przysiady x15 - Super. Mam słabe nogi i to dla mnie duże wyzwanie 3 tureckie wstawanie po 7 na strone - uwielbiam to ćwiczenie :) 4 Żuraw x15 - beznadzieja. Nie podoba mi się i zupełnie nie czuje tematu. [...]

[...] na klatę z siłowych rzeczy. Oraz można kombinować z poprawą siły mniejszych partii - ale tu raczej trzeba być bardzo ostrożnym, bo łatwo o kontuzję. Całą siła człowieka to nogi i grzbiet - więc zapomnij o sile ogólnej. Nie trenując tych partii mocno nie poprawisz swojej siły ogólnej. Dochodzi czasem do kuriozalnych sytuacji, że hardcore'owo [...]

Myślę, że lepiej na 4 dni w tygodniu sprawdzi się plan Up/Down czyli Góra/dół :) Czyli np w Pn robisz nogi, Wt robisz góre, w środe np przerwe, i znowu w Czw Nogi i w Pt górę. Pamiętaj też, by np nie było to robienie po 10 powtórzen, tylko manipuluj powtorzeniami np. Pn/Wt robisz trening na 8-6 powtórzen w Czw/Pt robisz 12-8. Powiedzmy ze cos ala [...]

nie ładnie tak nabijać się z wuchty Wodyn - nie mam fotek ani konta na fotka pe el i z moją twarzą nigdy nie założę Jak nigdy zrobiłem z 30 zdjęć ale tylko te nadają się do publikacji Trza wrócić do konkretnej michy. Nogi i plecy będą przy kolejnych napinkach jak znajdę dobre światło Nitroman - kurde a już myślałem, że o mnie zapomniałeś [...]

[...] bo nie ma wydatku energetycznego na treningi i regeneracje i wzrost cheat meal nie wiecej jak raz na tydzien triceps do przodu i to mnie w zasadzie najbardziej cieszy nogi i plecy bylyby o klase lepsze gdyby nie dokuczliwa kontuzja przedramiona musisz cierpliwie hartowac, moze nie oczekuj ze beda Twoja najmocniejsza strona ale takie [...]

Ja też mam długie nogi i krótki tułów i niezbyt długie ręce i nawet na wysokich talerzach mam lekko garb w MC, bo nie sięgam, i nie mogę się ułożyć... Robię zwykłe MC, ale może Wuchta znajdzie rozwiązanie jakieś dla mnie

[...] startu w TS to możesz z podstawek albo wersja kulturystyczna - czyli nie opuszczasz aż do ziemi za każdym powtrz. volvo - przyczyną garba u Ciebie to nie wzrost tylko słabe nogi i prostowniki. Z czasem będzie coraz lepiej. Zaczynaj od samej sztangi, kontroluj wygięcie w lustrze tak aby garba nie było i stopniowo zwiększaj obciążenie. Dojdziesz [...]

[...] zwiększając intensywność kręcąc rowerkiem w formie rozgrzewki i obserwuję kolano. Jest coraz lepiej a to dobry znak. Według porad Wodyna zaczynam od statycznych ćwiczeń na nogi i np. zamiast przysiadu jest - wejście pod sztangę z dużym ciężarem i trzymam na barkach na lekko ugiętych nogach przez ok 45sec. Daje nieźle popalić gdyż na drugi dzień [...]

Krzychu - a no wracam, wracam i nawet se przerwę muszę zrobić bo coś w powietrzu wisi i nie mam werwy do treningu Składanka postawiła mnie na nogi i mogę swobodnie trenować Raptacz - ok czekam za info. Hubert - każda pomoc mile widziana w przygotowaniu. APEL DO OSÓB, KTÓRE BĘDĄ NA ZAWODACH 14.05 W WAWIE ABY KTO CHĘTNY DO POMOCY W USTAWIANIU [...]

[...] gryf 40 kg 12,10,8,8,6 środa: tricek: -wyciskanie na wyciągu 30 kg 12 ,10,10,8,6 -wyciskanie gryfu łamanego zza glowy w pozycji lezacej 12,10,8,6,6 -obciazenie klade na nogi które SA sparte o krzeslo rece o parapet i taki jakby przysiady w powietrzu nie ogarniam? Przysiady w powietrzu ? Bez jaj, rób normalne pompki francuskie. plecy: -w [...]

proponowalbym więc grzbiet i nogi zacząc oczywiście delikatniej niz grupy ktore dotychczas trenowakleś, ale za to częsciej; biorąc pod uwagę, ze plan bedzie 5-cio dniowy to tak; pon; klatka, brzuch wt; plecy i grzbiet śr; barki czw.- wolne piąt. nogi, grzbiet sob. bic, tric NOGI I GRZBIET trenujesz z mala ilościa serii, np; -przysiady 2s [...]